🌟 Quand les jours raccourcissent, que la lumière se fait plus rare et que le froid ralentit notre rythme, il est très courant de sentir son énergie baisser.
Fatigue, moral en dents de scie, motivation fluctuante : rien d’anormal… mais rien d’inéluctable non plus.

En naturopathie, l’hiver est une saison où l’on apprend à écouter son corps, à l’accompagner avec douceur, et à poser des actions simples mais puissantes pour soutenir sa vitalité.
L’objectif n’est pas de “tenir bon”, mais de cultiver ton élan intérieur, même durant les mois les plus sombres.

Aujourd’hui, je t’explique comment la naturopathie peut t’aider à retrouver plus d’énergie grâce à quatre axes essentiels :
alimentation – activité physique – vitamine D – lumière.

Et dans cet article, on va justement approfondir chaque astuce, comprendre les mécanismes derrière la baisse de ton énergie, et voir comment les intégrer dans ton quotidien.

❄️ Pourquoi l’énergie baisse en hiver : ce que dit la science

L’hiver modifie plusieurs paramètres biologiques :

• moins de lumière → baisse de sérotonine

• baisse de sérotonine → baisse d’humeur, motivation, énergie

• plus de nuit → sécrétion de mélatonine plus longue → somnolence accrue

• corps qui lutte contre le froid → besoin énergétique plus important

• moins de mouvements → stagnation, raideurs, brouillard mental

Une étude publiée dans JAMA Psychiatry (2023) montre que la diminution d’exposition à la lumière naturelle en hiver influence directement les circuits de la sérotonine, ce qui explique la sensation de fatigue accrue et la baisse d’élan pendant les mois froids.

L’hiver n’est donc pas une faiblesse du corps…
C’est une adaptation naturelle, à laquelle on peut répondre avec des outils simples et cohérents.

🌿 La naturopathie : une approche globale pour retrouver ton énergie

En naturopathie, on considère l’énergie comme la conséquence d’un ensemble :

• ce que tu manges

• comment tu bouges

• comment tu gères ton stress

• ton exposition à la lumière

• ton rythme de vie

• la saison

Ces piliers fonctionnent ensemble — et ce sont eux que nous allons renforcer aujourd’hui.

🥗 1. Alimentation : nourrir ton énergie de l’intérieur

L’hiver, le corps a besoin :

• de chaleur,

• de régularité,

• et de nutriments qui soutiennent le système nerveux.

C’est pourquoi une alimentation adaptée peut vraiment faire la différence.

✔ Ce qu’on favorise

• repas chauds : soupes, mijotés, légumes rôtis

• féculents digestes : quinoa, riz, patate douce

• protéines de qualité

• bonnes graisses : noix, oléagineux, huile d’olive, poissons gras

• légumes cuits pour alléger la digestion

Ces choix soutiennent ta vitalité, stabilisent ton énergie et nourrissent ton système nerveux.

✔ Micronutriments utiles

Sans complémentation (puisque cela nécessite un avis personnalisé), on peut soutenir l’énergie via l’alimentation riche en :

• vitamines B (avoine, œufs, légumineuses)

• magnésium (oléagineux, cacao, légumes verts)

• omega-3 (poissons gras, graines de lin/chia)

Ils participent à la régulation du stress, à l’équilibre de l’humeur et au tonus.

🧘‍♀️ 2. Activité physique douce : relancer ta vitalité sans t’épuiser

Contrairement à ce qu’on pense, retrouver de l’énergie ne passe pas par des séances intenses.
En hiver, c’est même l’inverse : ton corps répond mieux aux mouvements doux, réguliers et accessibles.

✔ Idées simples et efficaces

• marche rapide 20 à 30 minutes

• yoga doux ou vinyasa léger

• renforcement musculaire soft

• Pilates

• mobilité articulaire

• danse intuitive (libérer les tensions)

Ces mouvements :

• activent la circulation

• stimulent la production d’énergie cellulaire

• améliorent l’humeur (dopamine + sérotonine)

• réduisent le stress

• régulent le sommeil

Et surtout → ils sont faciles à intégrer même avec un emploi du temps chargé de maman.

🌿 3. La vitamine D : essentielle à ton énergie (avec prudence)

La vitamine D influence :

• le moral

• le système immunitaire

• les muscles

• l’énergie

• l’équilibre hormonal

En hiver, 80 % des adultes en France sont en dessous des seuils optimaux.
Une étude de 2022 (Nutrients) montre qu’un taux bas de vitamine D est associé à une fatigue accrue et à un risque plus élevé de symptômes dépressifs saisonniers.

Mais attention : la complémentation n’est jamais anodine.
Elle doit être personnalisée, encadrée et basée sur un dosage sanguin.

✔ Comprendre la vitamine D

• Vitamine D3 = forme la plus efficace

• D3 d’origine végétale = excellent choix pour les personnes qui ne consomment pas d’animaux

• D3 + K2 = utile pour certaines personnes, mais pas pour tous

✔ Comment l’absorber

• c’est une vitamine liposoluble
  → elle s’absorbe avec des graisses

• elle se stocke dans le foie

• l’absorption dépend de l’état intestinal

✔ Quand l’intégrer (si avis médical)

• pendant un repas gras

• à un moment fixe pour créer une régularité

• jamais en automédication

• toujours sous contrôle médical si traitement ou maladie

👉 Cet article ne remplace pas un avis médical.
Toute complémentation nécessite un avis professionnel et un dosage.

☀️ 4. La lumière : ton alliée circadienne

La lumière influence directement deux hormones clés :

• la sérotonine (énergie + humeur)

• la mélatonine (sommeil)

En hiver, la baisse d’exposition perturbe ce cycle.

✔ Lumière naturelle

C’est la plus importante :
10 à 20 minutes dès que possible → réveil du cerveau, régulation du rythme interne.

✔ Lumière artificielle

Les lampes adaptées peuvent aider certaines personnes, mais :

• doivent être choisies soigneusement

• ne remplacent pas la lumière naturelle

• doivent être utilisées avec prudence en cas de troubles psychiatriques

🧭 Gestion du stress : la marche afghane

La marche afghane est un outil précieux l’hiver :

• elle oxygène le cerveau

• régule le stress

• améliore le moral

• relance l’énergie

Technique simple

Le principe : synchroniser respiration + pas
Exemple (niveau débutant) :

• 3 pas → inspiration

• 1 pas → rétention poumons pleins

• 3 pas → expiration

• 1 pas → rétention poumons vides

Tu crées un rythme, tu te recentres, tu apaises ton mental.

🛑 Précautions

• cet article n’a pas vocation médicale

• aucune complémentation sans bilan sanguin ni avis professionnel

• prudence en cas de troubles psychologiques pour l’exposition lumineuse artificielle

• les conseils sont généraux, non individualisés

• chaque situation nécessite une adaptation personnelle

✨ En conclusion

L’hiver n’est pas une saison où l’on doit “survivre”.
C’est une période d’intériorité, de recentrage, de ralentissement naturel…
Et avec les bons outils, tu peux transformer ces mois en source d’élan intérieur.

Alimentation, mouvement doux, lumière, vitamine D…
Ce sont des gestes simples mais extrêmement puissants.

Et si tu veux un accompagnement personnalisé pour retrouver ton énergie avec la naturopathie :
👉 Tu peux réserver ton rendez-vous ici :

taniakleinnaturopathie.fr/reservation-sante-naturelle