Pourquoi l’histoire qu’on se raconte change tout ?

Nous avons tous connu cette sensation :
une mauvaise semaine, un échec, un moment de fragilité…
et soudain, une voix intérieure qui murmure :
“Je suis nul.”
“Je n’y arriverai jamais.”
“Je suis comme ça.”

Cette voix, ce n’est pas la réalité.
C’est une histoire que notre cerveau invente pour donner un sens à ce qu’on vit.
Et cette histoire a le pouvoir…
de nous limiter
ou de nous libérer.

🌱 Le mécanisme des histoires qu’on se raconte

Le cerveau n’aime pas l’incertitude.
Il déteste ne pas comprendre.
Alors, quand quelque chose se passe mal, il crée automatiquement une explication.

Le problème, c’est que cette explication est souvent :

• trop globale (“je suis nul dans tout”),

• trop permanente (“je suis comme ça”),

• trop personnelle (“c’est ma nature”).

Et plus on répète ces phrases, plus elles deviennent une identité.

Pourtant, ce ne sont que des pensées.
Pas des vérités.
Pas des destins.

Juste des histoires… que l’on peut changer.

🌿 Quand les mots des autres deviennent les nôtres

Parfois, ce ne sont même pas nos propres phrases.
Ce sont celles qu’on a entendues.

Ces phrases qui enferment, qu’on a pu me dire aussi :
(“c’est comme ça, tu ne peux rien y faire”,
“on est maudit”, …)

Dit sur un ton fataliste, résigné.
Dit comme si c’était une certitude.

Et sans s’en rendre compte, on finit par les intégrer.
Comme si elles définissaient ce qu’on peut ou ne peut pas faire.
Ce qu’on mérite.
Ce qu’on est capable d’accomplir.

Mais ce ne sont que des paroles.
Des croyances.
Pas des réalités.

Et surtout :
👉 elles n’ont de pouvoir que si l’on y adhère.

🌸 L’impact de notre narration sur l’estime et la motivation

Notre discours intérieur influence :

• notre énergie,

• nos choix,

• notre motivation,

• notre capacité à rebondir.

Chaque pensée génère une sensation,
chaque sensation influence un comportement,
chaque comportement renforce une croyance.

C’est un cercle.
Et ce cercle peut être destructeur…
ou profondément constructif.

Les cellules de notre corps ressentent ce que notre esprit raconte.
La manière dont on se parle n’est pas anodine :
c’est une forme d’hygiène émotionnelle.

🌿 Changer l’histoire : étapes simples pour réécrire sa narration

Changer sa manière de se parler ne veut pas dire “être positif tout le temps”.
Ça veut dire être juste.
Présent.
Conscient.

Voici des étapes simples pour transformer une narration limitante en narration constructive :

✨ 1. Repérer la phrase qui enferme

Dès qu’on entend :
“je suis…”
“je ne suis pas fait pour…”
“ça a toujours été comme ça…”
→ C’est un signal d’alarme.

✨ 2. Replacer la situation dans son contexte

Au lieu de :
“je suis nul”
→ dire : “cette semaine a été difficile”.

Au lieu de :
“je suis irrégulier(ère)”
→ dire : “cette méthode ne me convient pas”.

✨ 3. Se rappeler que c’est temporaire

Tout change.
Tout passe.
Tout évolue.

Rien n’est figé — ni les situations, ni les émotions, ni nous.

✨ 4. Adapter le plan, pas l’objectif

Échec d’une stratégie = information, pas verdict.
Ce n’est pas “je ne peux pas”,
c’est “je vais essayer autrement”.

✨ 5. Accueillir les émotions

Pleurer, être fatigué(e), se sentir dépassé(e)…
Ce n’est pas échouer.
C’est vivre.
Et c’est aussi une étape du mouvement.

🌱 Se protéger intérieurement des mots qui blessent

On ne peut pas empêcher les autres de parler.
On ne peut pas contrôler leurs croyances.
On ne peut pas porter leur vision du monde à leur place.

Mais on peut :

• poser des limites internes,

• choisir ce qu’on laisse entrer,

• décider que certains mots ne nous appartiennent pas,

• nourrir notre esprit de lectures, réflexions, personnes inspirantes.

Construire sa narration, c’est aussi choisir ses sources d’inspiration.

🌿 Une question pour toi…

👉 Quelle histoire es-tu en train de te raconter en ce moment ?
Et t’aide-t-elle… ou t’enferme-t-elle ?

Tu as le droit de changer ton récit.
Tu as le droit de te libérer de mots qui ne sont pas les tiens.
Tu as le droit d’avancer autrement.

⚠️ Une précision importante

Cet article ne remplace pas un accompagnement personnalisé.
Certaines histoires, certaines blessures, certaines empreintes émotionnelles nécessitent un soutien professionnel.
Tu n’as pas à tout porter seul(e). 🌿

💚Pour aller plus loin

Si tu sens que ton discours intérieur te limite, que certaines phrases tournent en boucle, ou que tu veux apprendre à te parler avec plus de douceur et de force :
👉 Je t’accompagne en consultation pour avancer, clarifier et transformer ta narration intérieure.
Tu peux prendre rendez-vous directement via mon site.